教你一招，拥有宁泽涛的八块腹肌不是梦

　　里约奥运会游泳比赛的第二日，宁泽涛在男子4*100米自由泳预赛中迎来首秀，却因为队友犯规被取消成绩，这样的结果小编跟大家一样很难受。毕竟这样可就少了一次看到woli泽涛秀身材的机会啊（泪奔ing......）。不过话说回来，拥有八块腹肌的宁泽涛，身材的确不是盖的，想和宁泽涛一样拥有这么完美的身材，吸引一大波一大波妹子的眼球吗？

　　教你几招让你的魅力嗖嗖嗖的上涨，那速度真是想停都停不下来呢！

　　其一，锻炼腹肌需要仰卧起坐和有氧运动相结合，如果肚子赘肉比较多的人，只依靠仰卧起坐肯定是不行的，还需要进行适当的有氧运动（跑步、跳绳、游泳、竞走、单车等），并保证日常摄入能量小于消耗能量。有氧运动的时间一定要够长，争取达到40分钟以上。不要只做仰卧起坐，否则就算腹肌有了，皮脂没下去也是看不出来线条的。循序渐进，坚持训练才能达到自己想要的效果。

　　当然除了有氧运动和仰卧起坐以外，还有一项运动绝对会让你瘦的更健康。没错，它就是Plank（平板支撑）。这是一项最流行的无器械的运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。它是一种锻炼核心力量的运动，不仅能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它还能够帮助我们维持肩胛骨的平衡，使得背部线条更加迷人。既不用去健身房，也不用器械，每周练几次，对腰腹力量就会有很大提升，也能缓解腰部的慢性疼痛。只有一个动作——只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长时间就可以了。

　　都流传这样一句话“能坚持两分钟Plank的就是英雄”，但是有多少人知道这项运动的世界吉尼斯纪录却高达三个小时，由此可见，做不做得到要看我们有怎样的坚持与毅力。持久的坚持一项运动并不容易，毕竟这项运动体验下来，一分钟后全身颤抖，但只要每日比前一天多坚持5-10秒，一段时间后就会后明显的改变。因为在运动过程中，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

　　如果配合花式动作一起做，效果会比做仰卧起坐更要全面，高效。女生可以减肚腩练人鱼线，男生可以强化体力练腹肌，每天按组练习几分钟，宁泽涛的身材离你还会远吗！