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提高睡眠质量的几个瑜伽动作
2018-08-23 17:13:21 来源: 奥海时尚网
  奥海时尚网讯www oursea com 对于上班族来说,上了一天班,已经是非常的累了,回到家以后,我们需要做的就是休息,但是有好多小伙伴都

  奥海时尚网讯www.oursea.com 对于上班族来说,上了一天班,已经是非常的累了,回到家以后,我们需要做的就是休息,但是有好多小伙伴都睡眠不好,今天就跟大家来讲几个有助于提升睡眠的几个放松的瑜伽动作。

  有的时候睡一觉起来就会感觉肩膀特别的沉重,这是因为不良的睡姿导致的,我们应该放松一下肩膀以此来缓解我们劳累的脊柱,方法也是非常的简单,那就是两腿分开与肩齐宽,然后双手平举后十指交叉,用力的将进我的拳头向前伸展,并且保持手臂和地面是平行,做两组就可以啦。

  睡觉的时候,很多人都喜欢趴着睡,或者是侧卧睡,这些都会对胸腔产生一些不好的影响,我们可以利用侧面的扩胸来舒展胸部,首先我们用手拽住类似门框的固定的物体,然后做一个侧弓步的姿势,需要保持四到六个呼吸以后再换另一侧,这样可以有效缓解不良睡姿对胸腔的影响。

  早晨起床大多数人都有赖床的习惯,很容易打不起精神,做一个脊柱动作的训练能够有效缓解早起萎靡不振,具体的做法是我们坐在凳子上双腿并拢,然后上身转向一侧,用一只手撑住凳子,然后另外一只手去扶住膝盖,保持两到三个的呼吸再换另一侧。

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