提高睡眠质量的几个瑜伽动作

　　奥海时尚网讯www.oursea.com 对于上班族来说，上了一天班，已经是非常的累了，回到家以后，我们需要做的就是休息，但是有好多小伙伴都睡眠不好，今天就跟大家来讲几个有助于提升睡眠的几个放松的瑜伽动作。

　　有的时候睡一觉起来就会感觉肩膀特别的沉重，这是因为不良的睡姿导致的，我们应该放松一下肩膀以此来缓解我们劳累的脊柱，方法也是非常的简单，那就是两腿分开与肩齐宽，然后双手平举后十指交叉，用力的将进我的拳头向前伸展，并且保持手臂和地面是平行，做两组就可以啦。

　　睡觉的时候，很多人都喜欢趴着睡，或者是侧卧睡，这些都会对胸腔产生一些不好的影响，我们可以利用侧面的扩胸来舒展胸部，首先我们用手拽住类似门框的固定的物体，然后做一个侧弓步的姿势，需要保持四到六个呼吸以后再换另一侧，这样可以有效缓解不良睡姿对胸腔的影响。

　　早晨起床大多数人都有赖床的习惯，很容易打不起精神，做一个脊柱动作的训练能够有效缓解早起萎靡不振，具体的做法是我们坐在凳子上双腿并拢，然后上身转向一侧，用一只手撑住凳子，然后另外一只手去扶住膝盖，保持两到三个的呼吸再换另一侧。