9种停止暴饮暴食的方法

　　奥海时尚网讯 www.oursea.com 对很多人来说，暴饮暴食是一个严重的问题，虽然很大程度取决于意志力薄弱，但（成因）更复杂。科学家说暴饮暴食的人展现出与正常人不同的脑部活动。

　　幸运的是，现在有方法克服那些不依赖于意志力的暴饮暴食，下面来解析其中的九种。

　　1、吃早餐

　　不吃早餐是一大禁忌。研究表明，不吃早餐的人日后更容易暴饮暴食，并且冠心病发病率会更高。另一项研究表明，早上吃鸡蛋可以帮助你减少一整天的食量。

　　2、细嚼慢咽

　　这听起来可能很直白，但缓慢且用心的咀嚼是对抗暴饮暴食的最佳策略，吃得慢有助于速饱。

　　3、使用小碗碟

　　食品研究员BW说，盘子越大，你越可能暴饮暴食。大多数标准的晚餐餐盘直径在12英寸左右，如果换一个9英寸的，你会吃的更少。

　　4、注意你的情绪

　　你需要明白你吃垃圾食品的原因，从而明白你为什么暴饮暴食。例如，你可能通过逼迫自己饮食使得自己状态更好或借此缓解压力。找到个人症结所在，你就可能创造专属策略去应对它们（暴饮暴食）。

　　5、多锻炼

　　研究表明运动之后你对食物暗示的反应明显减弱，换句话说，当你看到一个巨大的圣代冰淇淋时，你不太可能想享用它。更不用说运动是一个可以改变你一生的习惯。

　　6、选择高营养的食物

　　“营养密度”是指特定量的食物所含的营养量，例如，你可以吃一个大花椰菜以获得和一小杯冰淇淋一样的卡路里，这是因为蔬菜普遍营养高。

　　避免糖果、奶酪和苏打水之类的不能提供很多营养价值的食物，选择健康的食物如蔬菜、水果、瘦肉、油和豆类去代替。

　　7、在工作时准备（对身体）健康的零食

　　健康的零食是帮助你避免暴饮暴食的必不可少的工具，研究表明，吃健康的零食可以帮助你减弱对食物的渴望。所以当你在工厂，学校或是其他你将待上一整天的地方时，准备一些健康的零食，如坚果、种子、水果、蔬菜和鹰嘴豆泥。

　　8、每周允许开小灶一回

　　开小灶是你通过海吃自己所爱，来奖励自己吃健康食物。这并不意味着你有一顿饭菜任选的自助餐。但一到两块披萨是合适的。完全地克制自己可能更易屈服于对食物的渴望和暴饮暴食。

　　9、挫折计划

　　执行（计划）的意图在于帮助你应对减肥过程中的挫折，其基本设置是：如果发生某种情况，我会这么做。

　　例如，如果你感到紧张，并且即使你不饿，你也想要吃薯条的话，把执行意图写下来：“如果我紧张并想吃薯条，我会找一块水果代替”或者是“如果我紧张并想吃薯条，我会出去散步”。这是一个经过行为心理学原理验证过的有效的策略。做一份小计划大有帮助。

　　暴饮暴食可能是一个难以克服的习惯，但这些方法将有利于克服它。你越注重养成健康的习惯，越不可能暴饮暴食。一步一个脚印，专注于从小事做起，你将克服这个坏习惯。